po treningu mięśnie

chcesz robic 24 serie na klate. nawet profesjonalisci by chyba tak intensywnego treningu nie wytrzymali. po 3-4 treningach mozesz conajwyzej po palic sobie miesnie. jak juz traktor napisal: 2 ćwiczenia po 4-5 serii Ci wystarczy. i niech to beda ćwiczenia złożone, tj takie ktore angazuja wiecej niz jedna partie ciała, np. wyciskanie płasko ( tutaj [...]

[...] powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) Roznica jest taka co lepiej na ciebie dziala 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... Tak mozesz. Jezeli wykonujesz Martwy ciag i siady to trening brzucha [...]

no to ja skusze się o bardziej rzeczowe i przede wszystkim prawidłowe odpowiedzi na Twoje pytania. 1- Zapamiętaj o tym że nie istnieje pojęcie treningu masowego czy redukcyjnego, a przynajmniej nie ma ich jasnych definicji. o tym czy jest to masa czy redukcja nie decydują ćwiczenia a tylko i wyłącznie bilans kaloryczny, inne treningi są po to żeby [...]

[...] najlepsze cwiczenie na nogi, wiem ze jest ciezkie i strasznie męczy ale naprawde duze efekty są po nim i mysle ze lepiej dla Ciebie bylo by je zostawic :) moze np w jednym treningu zrób prostowanie nog w siadzie a za tydzien mozesz zrobic wykroki, albo zamin jakies inne cwiczenie, atakowanie miesni z co raz innej strony daje super efekty bo [...]

[...] partiach, z kolei na innych niemal nie potrafią ich uniknąć. Wraz z poziomem zaawansowania "siła" zakwasów często słabnie - występują po przerwie lub zmianie treningu, następnie mięśnie przyzwyczajają się do treningu - zupełnie normalne. Nie przejmuj się nimi, dopóki nie sprawiają ci dużych trudności w poruszaniu się przez dłuższy [...]

[...] po siłce, meczu, wtedy takie rzeczy wchodzą, że tak to ujmę Dowal ze 2 łyżki oleju lnianego, za mało masz tłuszczy bo wszystko leci z produktów zwierzęcych. Co do treningu: porób jeszcze te 5x5, rób co jakiś czas ten deload, a powiedzmy po 2 miesiącach zmień na jakiś góra-dół albo bardziej obwodowy, przyda się jako uzupełnienie pod [...]

Tak więc po dzisiejszym treningu jestem zadowolony wyraźnie, mięśnie pracowały lepiej niż ostatnim razem pomimo mniejszego ciężaru poprawiłem skupienie, technika zapewne była lepsza, zobaczymy czy jutro wstanę.

[...] wysoko --- w kilku seriach ( powiedzmy 5 powinno wystarczyć ) i powtórzenia do ok 15-20 tzn. ze kiedy będziesz mógł zrobić w tych 5 seriach 20 powtórzeń to na następnym treningu z tym ćwiczeniem zakładasz plecak i do plecaka jakić ciężar i z tym znów starasz sie wykonać 20 powtórzeń itd. 2. podciąganie na drążku - się moge założyć ze skoro [...]

[...] planu treningowego - jak powinnam sie zabrac za jego ulozenie? Czy na forum jest dzial temu poswiecony? W dziale 'trening w domowych warunkach' w podtematach znalazlam 'plan treningu dla osob poczatkujacych'. Czy to cos odpowiedniego dla mnie czy musze szukac czegos innego? Jako iz na cwiczeniach nie znam sie w ogole, to robie cwiczenia 'po [...]

Hmmm mysle ze to sprawa genow i po czesci tluszczu ktory pokrywa miesnie i nie ma specjalnego treningu ktory pozwala uzyskac cos takiego jak ty mowisz, ja osobiscie mam okolo 9-10% BF i biceps po napieciu zwieksza sie o 3 cm niz jest na luzie, moze ktos jeszcze sie wypowie? bo sam ciekawy jestem

[...] strony). Kiedyś już ćwiczyłem dosyć dużo. Ale problem z plecami mam pod 3 lat po prostu dojechałem się w robocie na magazynie. Teraz ćwiczę już 19 dni w stosunku 2 dni treningu 1 dzień odpoczynku i robię tylko klatę bicki tricki myślę że taki plan jest na pewno nie dobry. Z początku było ok czułem że "rosnę czyli pompa była" A teraz od [...]

[...] - wykonywałaś badania hormonalne w ostatnim czasie? Musisz być świadoma tego, że mając niską aktywność fizyczną w ciągu dnia, siedzącą pracę, brak spacerów etc. ( bez treningu stricte siłowego ) możesz zwiększyć w głównej mierze tkankę tłuszczową, nawet po mimo uważnego zwiększania kalorii. Energia w przyrodzie nie ginie, może zmieniać [...]

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]

taka mało ciekwaostke powiem o ciezarowcach: po kazdym treningu robia oni przynajmniej 4 serie płotow albo zeskowkow w głab z natychmiastowym wskokiem na nia spowrotem i traktuje sie te cwiczenie jako cwiczenie na miesnie brzucha-mozecie sie smiac ale tak jest bo gadałem ostatnio z byłym trenerem reprezentacji i mi to powiedział.aha w 5 skoku z [...]

[...] płaski brzuch, jędrną pupę i uda, MUSISZ mieć mięśnie. Bez nich może i schudniesz optycznie, ale będziesz składać się z kości, skóry i... sadła Dlatego zachęcam Cię do treningu siłowego, a dopiero po nim do aero (może być bieżnia), ale nie dlużej niż 30 minut Do tego musisz mieć porządną dietę. "Mało i często" nie wystarczy. Bo [...]

[...] ćwicze normalnie i też robie fbw.wychodze z założenia że jeśli wzmocnie plecy to będzie ok bo nie jestem przekonany czy w moim przypadku to kręgosłup czy mięśnie. Po którymś treningu z kolei powinno przestać Cie boleć a jeśli utrzymuje się to powinieneś głównie zwrócić uwage na technike. Tak jak Koksik mówi, pokaż nam dokładniejsze dane nt [...]

[...] nic co angazowalo barki. Po tym jak odpoczely mięśnie wzrost siły był wręcz niesamowity. Przed tym mialem ogromny problem wejść z podporu do stania na rękach, A po tym treningu wchodziłem jakbym zwykłą pompek robił prawie. Tak więc według mnie daje taki trening efekty ponieważ sam sprawdziłem na sobie. Każdy też jesy inny I nie można [...]

[...] podobnie jak Ty-zero supli i na pewno nie wrzuce zadnych.Wole wydac ta kase na odzywke bialkowa albo aminokwasy bo co do hmb nie jestem przekonany.Zreszta uwazam ze zrzucanie sadelka jest o wiele latwiejsze niz budowanie miesni po prawie 4 latach treningu dlatego cala kase wywalam na bialka itd wazne by miec wielkie serce a dopiero potem miesnie

[...] chwytem w siadzie 4s 10-8-8-6 Za duzo cwiczen to pewnie w klatce plecach i bicepsie ale jak robilem mniej seri to poprostu nie czulem jak pracuja miesnie a teraz po kazdym treningu jestem padniety. Reszta w profilu. Edit : Eee jedna partia w tyg ?? Zmieniony przez - boldeonek w dniu 2007-04-10 16:57:43 Zmieniony przez - boldeonek w dniu [...]

Wczoraj probowalem zrobic moj trening ale sily nie mialem.prosze o jakiegos linka z cwiczeniami pobudzjacymi miesnie czyli takie przygotowujace do treningu, w wakacje i po cwiczelem tez ale od grudnia do teraz musialem sobie zrobic przerwe(zalecenie lekarza, choroba).